• Владислав Габайдулин

Руминации -"мысленная жвачка" при беспокойстве


Под руминациями понимаются трудноконтролируемые повторяющиеся мысли о проблеме. Например, каждому знакомы ситуации, когда трудно заснуть из-за «метальной каши», которая варится у нас в голове. Иногда это вербальная каша, и в ней больше слов, но почти всегда там есть еще какие-то образы, картинки.


В отличие от навязчивых мыслей (обсессий), руминация не всегда возникает независимо от желания и воли человека, и часто поддерживается им. Например, у человека может быть внутреннее убеждение, что надо постоянно думать о проблеме, чтобы решить её или быть готовым «если что».


В действительности, беспокойство о проблеме и решение - это не одно и тоже. Люди могут месяцами прокручивать в уме разные вещи, так и не принимая никаких решений или действий.


Важно понимать, что дискомфорт от постоянно прокручиваемых мыслей часто обусловлен не их содержанием, а их наличием. В этом отношении базовый подход КПТ с проверкой мыслей на рациональность не даст результата, так как человека беспокоят не сами мысли, а его «мысли об этих мыслях». Это беспокойство второго порядка.


А вот, что поможет справиться с руминациям